g na kmc

[...] posiłku: 3485.4 kcal 215.7 białka 95.2 tłuszczy 443.8 węglowodanów Suma dobowa: 3485.4 kcal 215.7 białka 95.2 tłuszczy 443.8 węglowodanów B: 205g*4kcal=820kcal 2,5 g/kmc W: 287g*4kcal=1148kcal 3,5 g/kmc T: 82g*9kcal-738kcal 1g/kmc I takie dodatkowe pytanie. Na przykład posiłek numer 2 mogę wrzucić wszytko do blendera i z miksować jako [...]

Dobra wkleje całą diete. Bialko: 167 gram = 668 kcal = 2,2 g/kmc Tluszcze: 70 gram = 630 kcal = 1 g/kmc Weglowodany: 401 gram = 1604 kcal = 5,3 g/kmc Lacznie kalorii: 2902 (zapotrzebowanie+500kcal) SNIADANIE 7.00 Jogurt, Płatki owsiane 80 g 3 Jajka 250g Orzechy 15g Jablko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, banan POSILEK 10.30 - 11.00 Ryz [...]

[...] sałata, jabłko Zielona herbatka mozesz dodac nieco tluszczu 21:00 Oliwa z oliwek 10g lub OMEGA 3 Ser twarogowy chudy 200g - półtłusty Warzywa Bialko: 197 gram = 2,4 g/kmc Tluszcze: 57 gram = 0,7 g/kmc Weglowodany: 414 gram 5,2 g/kmc Lacznie kalorii: 2929 tłuszczu masz za mało. 1g/kg to przyzwoite minimum. wszedzie warzywa- zwlaszcza [...]

[...] czarnej czekolady. Starałam się jednak do maksimum ograniczyć tłuszcze. Przynajmniej tyle. Pozostałe dni, to jeden low carb (węgle do 30g), reszta - węgle średnie (1-1,2 g/kmc). Zaliczone dwa lekkie treningi aerobowe/cardio, ok 50 minut każdy. Te kilka dni większego luzu zmobilizowały mnie też do tego, by jeszcze bardziej wziąć się za siebie! O [...]

[...] 53- 1,2- 49.8- 429 __________________________________________________________________ ŁACZNIE 214- 529- 87.5- 3558kcal W przeliczeniu na moja wage wychodzi (g/kmc): (b/w/t) - (2.4/6.0/1.0) Troche mi wyj.ebalo wegli do przodu ale ciezko ulozyc cos innego majac tylko takie produkty i takie zapotrzebowanie.Biorac pod uwage iz jest to [...]

[...] 320g białko WPC 30g Carbo 60g 18:00 – 19.00 POSILEK POTRENINGOWY (60 minut po treningu) Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka 150g Warzywa: Pomidor, sałata, jabłko Zielona herbatka 21:00 Oliwa z oliwek 10g Ser twarogowy chudy 100g Bialko: 192 gram = 2,4 g/kmc Tluszcze: 57 gram = 0,7 g/kmc Weglowodany: 414 gram 5,2 g/kmc Lacznie kalorii: 2929

[...] biały 150g Mięso z piersi kurczaka 150g Warzywa: Pomidor, sałata, jabłko Zielona herbatka 21:00 Oliwa z oliwek 10g Ser twarogowy chudy 100g - półtłusty warzywa daj Bialko: 192 gram = 2,4 g/kmc Tluszcze: 57 gram = 0,7 g/kmc za mało tłuszy zwiększ ich ilość Weglowodany: 414 gram 5,2 g/kmc - zmniejsz na rzecz tłuszczy Lacznie kalorii: 2929

ok bardzo sie przperaszam jordan jestem tu 1 raz sorkajavascript: test(''); 1) Dane: Data Urodzenia: Staż: 2 lata Waga:80kg Wzrost: 182cm Biceps: 37cm Klatka: 110cm Pas: z 85 Udo: 94 Wyciskanie Klatka: 100kg Wyciskanie Barki: 70kg Przysiad: 90kg Martwy Ciąg: 150kg 2) Cykl: Cel: czyste miecho i siła Który cykl: 1 Poprzednie cykle: nie było [...]

Jeszcze wartosci do sprawdzenia z mojej diety: B- 3 g/kmc WW- 6 g/kmc T- 1 g/kmc Wszystko sie zgadza ? Czytalem ze stosowanie wiecej niz 3g bialkak mija sie z celem gdyz organizm pozbedzie sie nadmiaru bialka, 3g jest optymalne.. Lakcid/Biotyk - na ulotce pisze aby uzywac 1 tabl/flakonik na dzien. Jednak przy stosowaniu mety brac lakcid/biotyk [...]

60 kg Bialko: 144 gram = 576 kcal = 2,4 g/kmc Tluszcze: 63 gram = 567 kcal = 1,0 g/kmc Weglowodany: 361 gram = 1444 kcal = 6,0 g/kmc Lacznie kalorii: 2587 (zapotrzebowanie + 700 kcal) SNIADANIE Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oliwy z [...]

[...] bazuje w 100% na oliwie z oliwek jako źródło, jem też różnego rodzaju orzechy, ale nie uwzględniłem ich podliczając dietę. Proporcje wyszły mniej więcej tak: Białko - 2,5 g/kmc Węglowodany - 3,5 g/kmc Tłuszcze - 2,3 g/kmc. Jednakże trochę dzisiaj odpuściłem tłuszczów więc dzisiejszy rozkład był inny, ale będę starał się trzymać w/w. Satreb Jak [...]

Witam a więc wklejam poprawiony trening i diete. Wygląda to tak: Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangielek w skosie 20,12,8,6+12-8 -rozpietki na baterflayerze 12,2*6-8 ( może być na ławce płaskiej? Bo nie mam maszyn) cw 2 i 3 serie laczone -wyciskanie sztangi w poziomie 20,12,8,6+12-8 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12 [...]

Witam Dietkę podregulowałem i wyszło mi takie coś: białko 2g/kmc -> 172 g tłuszcze 1g/kmc -> 86 g ww 2,1g/kmc -> 179 kcal: 2176 I posiłek: 70g płatków owsianych 330ml mleka 2% 15g orzechów włoskich jedno jajko II posiłek (przed treningowy): pół woreczka kaszy gryczanej 200g piersi kurczaka 300 g brokuła III posiłek (po treningowy): pół [...]

ok SOG. a teraz wklejam juz poprawną diete. Bialko: 167 gram = 668 kcal = 2,2 g/kmc Tluszcze: 70 gram = 630 kcal = 1 g/kmc Weglowodany: 401 gram = 1604 kcal = 5,3 g/kmc Lacznie kalorii: 2902 (zapotrzebowanie+500kcal) SNIADANIE 7.00 Jogurt, serek danio Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i [...]

ok SOG. a teraz wklejam juz poprawną diete. Bialko: 167 gram = 668 kcal = 2,2 g/kmc Tluszcze: 70 gram = 630 kcal = 1 g/kmc zwiększ Weglowodany: 401 gram = 1604 kcal = 5,3 g/kmc zmniejsz Lacznie kalorii: 2902 (zapotrzebowanie+500kcal) SNIADANIE 7.00 Jogurt, serek daniodanio out Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiemani się waż, do ubitych jaj [...]

[...] zbilansowana: początkowe założenia: zapotrzebowanie kaloryczne: 1900/ 1700 kcal, tj.: dni treningu siłowego: ok. 1900 kcal, BIAŁKO - 2,3 g/ kilogram m.c. TŁUSZCZ - 1,5 g/ kmc WW - 1,6 g/ kmc, tj. dziennie: B / T / WW --> 150 / 98 / 105 // ok. 1900 kcal. dni pozostałe: ok. 1700 kcal, tj. wywalam posiłek potreningowy (B+WW). Przykładowe menu [...]

znalazłem taką dietę może być? Bialko: 232 gram = 928 kcal = 2,9 g/kmc Tluszcze: 40 gram = 360 kcal = 0,5 g/kmc Weglowodany: 227 gram = 908 kcal = 2,9 g/kmc Lacznie kalorii: 2196 SNIADANIE Omlet: Płatki owsiane 70g Jaja całe 60 g - 1 sztuka Bialka jaj 250 g POSILEK Makaron razowy 50 g Morszczuk 150 g Orzechy archaidowe 20 g Warzywa: [...]

Znalazłem taki teścik na stronie bikeboardu: AUTHOR basic sx Rozmiary ram: 15", 17", 19", 21", 23" Rama: aluminium 7005 Geometria: rozmiar testowany 19" - 485 mm Baza kół: 1078 mm Długość tylnego widelca: 423 mm Długość górnej rury: 600 mm Wysokość osi suportu: 296 mm Kąt główki ramy: 71.0° Kąt rury pod [...]

Morales, ulozylam cos takiego: dzienne zapotrzebowanie zmniejszylam do ok. 1625, po prostu boje sie az tyle kcal i wegli na poczatek: - bialko 2,5 g/kmc- 175 g - tluszcze 0,8 g/kmc- 56 g - wegle 1,5 g/ kmc (a nie 2 g- najwyzej z czasem dodam)- 105 g. Jadlospis: 1. I POSIŁEK ŚNIADANIE: - twarog chudy, platki owsiane, pomidor, jajko kurze cale, [...]

Witam Panie Jacku i Rafale! Postanowiłem sobie że od tego roku ostro się biorę za siebie bo dotychczas moje ćwiczenia wyglądały tak że było więcej przerw niż ćwiczenia (spowodowane chorobami) ale myślę że już jest wszystko ok. Tak więc do rzeczy.. Chciałbym prosić o sprawdzenie mojej diety, treningu i suplementacji, ponieważ za 2 tyg zaczynam cykl [...]